掌握合理的呼吸方式 對(duì)慢病患者而言可以穩(wěn)定病情

呼吸方式

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魏玉龍發(fā)現(xiàn)很多患者因?yàn)椴欢萌绾胃玫睾粑?，?dǎo)致病情反復(fù)波動(dòng)。他認(rèn)為如果能掌握合理的呼吸方式，對(duì)普通人而言可以健康長(zhǎng)壽，對(duì)慢病患者而言可以穩(wěn)定病情。那么專家推薦什么樣的呼吸方式呢?

呼吸也是有形狀的，而且不同的呼吸形狀，對(duì)健康有不同的影響。雖然人生下來(lái)就會(huì)呼吸，但什么樣的呼吸方式好，很多人卻不清楚。

更好的呼吸方法要求勻速而緩慢，就像下圖右側(cè)的呼吸曲線。

這需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，具體是如何做的呢?這種呼吸法有什么好呢?您接著往下看。

糖尿病是大家都關(guān)心的疾病，這種疾病本身并不危險(xiǎn)，危險(xiǎn)的是并發(fā)癥的出現(xiàn)，比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心腦血管病。

糖尿病并發(fā)癥有個(gè)共同點(diǎn)——都和循環(huán)障礙有關(guān)。

在中醫(yī)看來(lái)，改善經(jīng)絡(luò)瘀阻可以延緩并發(fā)癥的出現(xiàn)，而通暢經(jīng)絡(luò)的方法有很多，比如中醫(yī)藥、艾灸、推拿等，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，更方便的、不用去醫(yī)院可以在家完成的方法是運(yùn)動(dòng)鍛煉。

內(nèi)外運(yùn)動(dòng) 改善經(jīng)絡(luò)瘀阻

運(yùn)動(dòng)可以分為內(nèi)外兩個(gè)部分，散步、跑步、廣場(chǎng)舞等調(diào)動(dòng)四肢、軀干的運(yùn)動(dòng)通稱為外周運(yùn)動(dòng)，而體內(nèi)的心、腦、肝、脾、肺、腎的臟腑運(yùn)動(dòng)是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。

很多人外周運(yùn)動(dòng)是夠了，但是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)是欠缺的，只有內(nèi)外運(yùn)動(dòng)都調(diào)動(dòng)起來(lái)，外在的氣血和內(nèi)在的氣血才有一個(gè)相互溝通，才能從根本上改善經(jīng)絡(luò)瘀阻的情況。

散步+呼吸法，內(nèi)外同動(dòng)

魏老師推薦在散步時(shí)配合一種呼吸鍛煉，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。這種呼吸方法是什么?

我們可以邁左腳的時(shí)候吸氣、挺胸、打開(kāi)手臂，邁右腳的時(shí)候呼氣、放松。

經(jīng)絡(luò)瘀阻

會(huì)表現(xiàn)出氣血的運(yùn)行不通暢，臟腑是生成氣血的地方，病久入絡(luò)，疾病的時(shí)間越長(zhǎng)，造成的影響的深度越深。

早期經(jīng)絡(luò)不通，血質(zhì)粘稠;后期久病入絡(luò)，微循環(huán)障礙，很多糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)足部的一些并發(fā)癥。

想要改善足部血液循環(huán)，預(yù)防糖尿病病足，可以試試魏老師推薦的

掐足十宣。在掐腳的時(shí)候，手部也得到了鍛煉，四肢末梢循環(huán)同時(shí)得到刺激。

動(dòng)作要點(diǎn)：

先左腳后右腳，左腳放在右大腿上，找到腳趾的趾腹尖端，用兩個(gè)手指尖掐。

或者左手握住大拇指，用右手指甲掐。掐的時(shí)候注意吸氣，挺胸，松的時(shí)候呼氣、擺正。

每個(gè)腳趾頭做9次，最后搓一搓腳心，效果更好。

注意：

力度不需要太大，有稍微的疼痛感即可。

禁忌：足部有破損、水腫，以及糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)壞疽的情況不適合這個(gè)方法。

前面的提到的散步加運(yùn)動(dòng)和掐足十宣其實(shí)都是導(dǎo)引術(shù)，所謂導(dǎo)引即導(dǎo)氣令和，引體令柔，引導(dǎo)我們經(jīng)絡(luò)里面的氣血，陰氣和陽(yáng)氣平衡，身體變得柔軟。

導(dǎo)引術(shù)講究動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)平衡，雖然外面的動(dòng)作不大，但是內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)是夠的，有助于把內(nèi)外氣血都調(diào)動(dòng)起來(lái)。

散步、跑步、打球這些鍛煉都屬于平行運(yùn)動(dòng)。對(duì)多數(shù)人而言，我們?nèi)粘＝佑|到的平行運(yùn)動(dòng)多，垂直運(yùn)動(dòng)少。最適合大眾的垂直運(yùn)動(dòng)就是跳繩，但它并不適合老年人。

魏老師根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，把一種動(dòng)靜結(jié)合的一種垂直運(yùn)動(dòng)——顛足運(yùn)動(dòng)，推薦給八十多歲的父親練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)來(lái)源于八段錦，雖然動(dòng)作幅度不大，但可以很好地活動(dòng)臟腑。

他的父親原來(lái)精神萎靡、不愛(ài)動(dòng)彈、頭腦也不是很清晰，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，精神狀態(tài)、行走的平穩(wěn)性都到了提升。

顛足運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，也可以一邊看電視一邊做，每次連續(xù)做15到30分鐘，每天做兩三次。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于控制血壓和血糖也有好處。

動(dòng)作要點(diǎn)：上了年紀(jì)的人可以兩腳分開(kāi)，不用離地，有節(jié)律地上下小幅度抖動(dòng)，最好扶著椅子做，防止摔倒。

年輕人可以腳后跟并攏，不用離地，有節(jié)律地上下小幅度抖動(dòng)。也可以左右跳動(dòng)，全身放松，也可以大幅度地上下晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的也可以小幅度晃動(dòng)。